praca w

[...] mi się że robisz za małym ciężarem %-) Cały ten ruch wygląda aż jakoś nienaturalnie. Wiadomo, trzeba ruch zaczynać od spinania łopatek, ale u Ciebie wygląda to tak jakby praca pleców miała miejsce jedynie na początku, a potem ciągniesz jedynie łapami. Ten ruch powinien być raczej płynny, a u Ciebie wygląda jakby składał się z dwóch [...]

[...] lepsza, łatwiej sciagac i rozciagac te plecy, jedyna wada jest to ze czaami czuc tricepsy ale to nic. Przy szerokim nachwycie tak jakby przeskakuja mi barki przec co dalsza praca samymi plecami jest nie mozliwa, nie wiem jak to profesjonalnie opisac ale chyba kazdy kuma:-P ile ci schodzi taki trening nuk jak wyzej? Zmieniony przez - cvfdbkz w [...]

Arnold ma rację.Nie wypuszczaj aż tak mocno tej ręki,bo pęd sztangielki pomaga znacząco w pozytywie. Aczkolwiek technika coraz lepsza.W drążku już widać że koordynacja poprawiona,zakres ruchu zwiększony,mocniejsza praca łopatkami.

[...] - (intensywniejsza aktwność 1-2 razy w tygodniu lub występuje dużo chodzenia w ciągu dnia) 1,6 - umiarkowana aktywność - (ćwiczenia do 45 min co najmniej 3 x w tygodniu, lub praca związana z poruszaniem się lub umiarkowana intensywność pracy) 1,9 - duża aktywność - (intensywne ćwiczenia trwające min. 1 godzinę dziennie lub ciężka praca fizyczna) [...]

hvjowo coś czuje że to się skończy wyjazdem z znajomymi gdzieś daleko i odpoczynkiem od tego całego pieruństwa.. i bedzie spokój praca , szama plejka coś innego praca itd potem miesiąc robienia nic i moge wracać dalej się męczyć w kraju..

[...] sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze jakieś warzywa. w zależności od dnia, wywalanie chleba i w jego miejsce więcej warzyw) 41g b 20g t 28g w 460kcal 3. Posiłek/praca 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 20g + warzywa 36g b 23g t 34g w 486 kcal 4. Posiłek 16.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Anastazjo..praca może poczekać.Zwłaszcza,że niepokoi mnie Twoja motywacja co do niej.Wcześniej napisałaś,że harówka w truskawkach może być pomocna w diecie. Powtórzę po raz kolejny(będę tak aż do znudzenia-->idź do psychiatry--->KONIECZNIE. Anastazjo i przestań siebie samooszukiwać.Tzn.nie myśl ,że dieta uleczy Cię z problemów [...]

Nie wiem gdzie to, nie wiem co to ale nazwa odpowiednia więc jedziemy na Moczydło %-) W sumie to ja tu tylko wiem gdzie mieszkanie, praca i siłownie %-)

[...] czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki zjazd który mnie trzymał dość długo. Nawet godzinę po treningu w pracy nie mogłem do końca dojść do siebie. Po drugim posiłku potreningowym było już ok. Teraz powrót po pracy do domu, gotowanie na sobotę i niedzielę i praca od 22 %-)

11.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z kettlami 11x28kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 8x120kg, 11x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy złączone 11x280kg, 15x240kg 4.Prostowanie nóg 15x50kg, 15x50kg 5.Uginanie nóg siedząc 15x70kg, 13x70kg 6.Dzień dobry na ławce rzymskiej z lancuchem 18x20kg, 15x30kg, 15x30kg 7.Przywodzenie na [...]

Każda praca po części może zmienić. Jak ktoś jest j**niety to pracując w mundorowce może być jeszcze bardziej, ale normalni zazwyczaj tacy pozostaja. Sory za spam.

[...] dzisiaj dobry trening jednak trzeci z rzędu i odczuwam to zmęczenie, siła tez delikatnie na minus. Jutro jeszcze plecy... piątek siłownia zamknięta i chyba będą 3 dni off, a to mnie nie cieszy. Od poniedziałku praca, mam tylko nadzieje, że hotele będą otwarte i nie będą zamykali placu gdzie jest siłownia, bo teraz była otwarta tylko do 15 8-O

[...] + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu dnia: Niewielki wysiłek i średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu, np. praca przy komputerze). Zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%). Proponuję korzystać z tej wartości. Duży wysiłek. [...]

[...] możliwości zorganizowania się, nie dojadam non stop bo... (tu wpisz odpowiednią sytuację). Gros babek tutaj to mężatki - no wiesz - kłody takie jak rodzina, mąż, dzieci, praca - wiecznie leżą pod nogami. Masz problem w głowie - zapewne inspirowany obecną modą, dążeniem do chudości i rozmiaru "zero". Jak sobie sama nie wytłumaczysz to [...]

[...] dlatego właśnie to ćwiczebnie jest moim ulubionym na naramienne.Drugim ,ktore wykonuje jest wyciskanie sztangielki jednorącz stojac ,druga ręka wsparta na biodrze -dochodzi praca miesni stabilizujących ,tez ostatnio bardzo polubiłem to ćwiczonko.Trochę ja Pavel Tatsouline hehe swoimi ruskimi odważnikami :) Zaraz znowu mi ktos napisze ,tak [...]

[...] Poza tym chcę, aby moja docelowa waga poszła 5-6 kg w górę, aniżeli w dół. Odnośnie treningów aerobowych 5 dni w tygodniu - tak jak pisałem mam bardzo ograniczony czas (praca + uczelnia + remont mieszkania), więc trening 3 razy w tygodniu to jest maks. Ewentualnie zastanawiałem się jeszcze czy nie włączyć sobie soboty albo niedzieli do [...]

[...] robi. Neurolog mi powiedział, że fizjo jest jak najbardziej ok, on sam czasem korzysta :D, ale w moim przypadku za bardzo mi nie pomogą, dopóki nie nauczę się utrzymywać prawidłowej postawy, tj. ta szyja i lędźwie w odpowiednim ułożeniu. Sama praca z fizjo to 1h na tydzień życia. Jak później będziesz chodzić ze skrzywioną postawą to na nic praca.

[...] jak masa dodajesz 100-700kcal i obserwujesz na poczatek radz 300kcla na plus Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + [...]

[...] ktoś z mięśniami. jeśli chcesz mieć mięśnie to dziennie zgodnie z ostatnimi trendami 1,6 g białka na kilogram masz jeść. jeśli jednak uznasz że siłownia jest za trudna i praca nad sylwetka na czysto jest zbyt wymagająca/niewdzięczna( bo niestety wieku +30 jest jeśli chce się na niej coś jeszcze osiągnąć) to możesz przerzucić się na inne [...]

Tak to ja formy nie zrobie. Wygląda na to, że skończyła się pierwsza pora roku - łagodna jesień trwająca w tym kraju ok 8 miesięcy i zaczeła się na dobre druga pora roku - zimowa jesień (na pozostałe 4 miesiące). Zdecydowałem dzisiaj o kupnie stacjonarnego rowerka, w środę jade po odbiór. I dni na siłowni będe przelatał z dniami na siodełku (już [...]